Przebudzenie
obserwatora
Sprawdź, jak to jest zauważyć myśl i nie uznawać jej od razu za całą prawdę o sobie.
CODZIENNY DZIENNIK. POWRÓT DO SIEBIE.
Mniej szumu.
Więcej siebie.
Zrób chwilę miejsca na to,
co naprawdę dzieje się w Tobie.
Poznaj SONO — workbook na 42 dni, w którym przyjrzysz się swoim myślom, zauważysz sygnały z ciała i znajdziesz przestrzeń na codzienną praktykę obecności.
Polski PDF · 119 stron · Do samodzielnej pracy
ROZLUŹNIJ CIAŁO. OBSERWUJ UMYSŁ.
Zatrzymaj się. Otwórz dziennik. Zacznij od siebie.
Zatrzymaj się. Otwórz dziennik. Zacznij od siebie.42dni codziennej refleksji
6warsztatów tematycznych
119stron do odkrywania siebie
60minut medytacji
BRZMI ZNAJOMO?
Trudno się zatrzymać,
gdy w głowie wciąż tyle się dzieje.
Wracasz do rozmowy sprzed kilku godzin. Nosisz cały dzień w napiętych ramionach. Sięgasz po telefon, zanim zdążysz zapytać siebie, jak się czujesz.
SONO daje Ci miejsce, żeby się zatrzymać i zauważyć swoje doświadczenie. Pisanie, kontakt z ciałem i cotygodniowe ćwiczenia zapraszają do spojrzenia na siebie z ciekawością.
Nie musisz od razu znać odpowiedzi.
Zacznij od zauważenia tego, co teraz czujesz.
PRAWDZIWE STRONY. TWOJA PRZESTRZEŃ.
Zajrzyj do środka.
Zobacz, z czym będziesz pracować.
Kliknij stronę, aby ją powiększyć.
RYTM, DO KTÓREGO MOŻESZ WRACAĆ
Zapisz. Zauważ.
Wróć do siebie.
Dwie codzienne praktyki i jeden temat tygodnia.
Jasna struktura, którą wypełnisz własnym doświadczeniem.
- 01
Przewietrz umysł
Otwórz „Wietrzenie umysłu”. Zapisz myśli, uczucia i niedokończone rozmowy, które zajmują miejsce w Twojej głowie. Bez poprawiania siebie.
- 02
Sprawdź, co czujesz w ciele
Wróć do „Kotwicy obecności”. Zauważ odczucia, przyjrzyj się wewnętrznym komentarzom i zapisz, czemu udało Ci się pozwolić być.
- 03
Odkrywaj jeden temat w tygodniu
Każdy warsztat prowadzi do siedmiu dni dziennika. Czytaj wprowadzenie, wykonuj ćwiczenia i wracaj do swoich obserwacji dzień po dniu.
SZEŚĆ TYGODNI. SZEŚĆ TEMATÓW.
Twoja droga
do obecności.
Przebudzenie
Pogrzeb
etykiet
Przyjrzyj się rolom i historiom, które ze sobą nosisz. Zapytaj, które nadal są Twoje.
Uwalnianie
emocji
Zauważ, jak emocje odzywają się w ciele. Daj im miejsce w swoich obserwacjach i zapiskach.
Odwaga
w obecności
Przyjrzyj się relacji z lękiem i temu, co dla Ciebie oznacza obecność wobec niepewności.
Dialog
z intuicją
Otwórz przestrzeń na wewnętrzny dialog, twórczość i własną perspektywę.
Manifest
obecności
Połącz swoje refleksje i zapisz, z jaką intencją chcesz wejść w kolejny rozdział.
ZNAJDŹ CHWILĘ DLA SIEBIE
Kolejny rozdział
może zacząć się
od pustej kartki.
Jeden workbook. Prosta struktura.
Twoje słowa i Twoje doświadczenie.
SONO · WERSJA POLSKARozluźnij ciało.
Rozluźnij ciało.
Obserwuj umysł.
Workbook PDF · Do samodzielnej pracy
- Kompletny workbook po polsku — 119 stron
- 42 dni codziennego dziennika
- Sześć warsztatów w układzie tygodniowym
- Prowadzona medytacja do każdego warsztatu
- Ćwiczenia refleksyjne i kontakt z ciałem
- Do druku lub aplikacji do notowania na PDF
Produkt cyfrowy. Bez wysyłki książki i zajęć na żywo.
ZANIM ZACZNIESZ
O co możesz
chcieć zapytać?
Czy otrzymam książkę papierową?
SONO to plik PDF w języku polskim. Możesz wydrukować wybrane strony lub wypełniać je w aplikacji umożliwiającej pisanie na plikach PDF. Aplikacja i tablet nie są częścią produktu.
Czy muszę mieć doświadczenie z prowadzeniem dziennika?
Nie. Workbook zawiera wskazówki, pytania i miejsce na własne odpowiedzi. Możesz zacząć od prostych obserwacji — nie musisz pisać dużo ani w szczególny sposób.
Jak wygląda układ tych 42 dni?
Program składa się z sześciu tygodni. Najpierw poznajesz warsztat, a po nim znajdziesz siedem zestawów stron „Wietrzenie umysłu” i „Kotwica obecności”. Potem przechodzisz do kolejnego tematu.
Czy w cenie są spotkania z prowadzącym?
Oferta dotyczy workbooka do samodzielnej pracy. „Warsztaty” to sześć rozdziałów z ćwiczeniami wewnątrz PDF-u. Nie obejmuje spotkań na żywo ani indywidualnych konsultacji.
Czy SONO zastępuje terapię?
Nie. To materiał edukacyjny i przestrzeń do autorefleksji. Przed rozpoczęciem zapoznaj się z częścią „Świadoma praktyka i bezpieczeństwo”. Możesz pominąć ćwiczenie lub przerwać praktykę, jeśli czujesz, że jest dla Ciebie zbyt intensywna.